Archive

Category Archives for "Treenit & Fitness"

Puristusvoiman tärkeys ja treenaus

puristusvoima

Tässä otsikko varsinkin naisille, miksei miehillekkin jotka eivät ole kiinnittäneet huomiota omaan puristusvoimaansa. Enää nykyään ei ole niin yleistä nostella vesiämpäreitä tai vaikka säkkejä niin kuin aikoinaan. Ennen vanhaa puristuvoima kehittyi perus arkitöissä huomaamatta. Nykyään itelläni suurin puristus arjessa tapahtui varmana kun yritin asentaa itse uusia tulostinmusteita jotka tilasin netistä ja rupesi niin ärsyttää :D. Vaikka nykyihminen olisikin hyvässä kunnossa ja liikunnallinen, ei silti puristusvoima ole kondiksessa. Tämä haittaa itse treenaamista ja esimerkiksi erilaiset roikkumista tai nostoa vaativat harjoitteet täytyy tauottaa juuri puristuvoiman puutteen takia ja tämä heikkous vie tehoja itse treenistä ja tarkoituksenmukaisesta lihastyöstä. Puristusvoiman puute tuo kyynärvarsiin inhottavaa kipua ja pakottaa tauon pitämiseen.

”Turvaudu remmeihin”. Niinhän minäkin olen tehnyt jo jonkin aikaa. Maastavedoissa, ylätaljassa ja esimerkiksi yhden käden kulmasoudussa ne ovat olleet ystäväni. Siinä sitten roikkuessani tangolla ja opetellessani heijausta tangolla, aloin pohtimaan että kannattaako tämä ehdotus sittenkään jos miettii kokonaisvaltaisuutta. Puristusvoima ei oikein pääse siinä apukeinoja käyttäessä parantumaan vaan ote löystyy ja laiskistuu entisestään. No mitä mä sitten haluan? No taidan enemmän haluta sitä kokonaisvaltaisuutta treeneihini. Yhden käden kulmasoudussa tulen käyttämään remmejä edelleen, koska hermostuminen on niin suurta kun se paino on sellainen jötikkä tiellä. Sama bulgarialaisessa askelkyykyssä. Mutta muutoin sisällytän treeniviikkoihini puristusvoimaa kehittäviä treenejä. Listaan ylös muutamia hyviä keinoja kehittää puristusvoimaa. Ja sitten muuten kauppakassit kulkee mukana, purkkien kannet aukeaa tuosta vain ja ote ei lipsuile muutoinkaan tehdessä isoja liikkeitä. Mikäs sen voimakkaampaa kuin vetäistä maastaveto ihan vain omia minikäsiä käyttäen. Olen vedonnut joskus myös pieniin kätösiini (no onhan ne aika minit) mutta eipä tämäkään riitä syyksi miksi en kehittäisi puristusvoimaani.

Puristusvoimaa kehittävät liikkeet/treeni

Tankotanssi (Fressille on tulossa pian tanko ja aion verestellä muistoja tankotanssikurssista ja muutoinkin, onhan se aika hieno laji)
Roikkuminen tangosta (lisäpainon kanssa): tämä kehittää hyvin puristusvoimaa vaikka voi tuntua tyhmältä. Eipä ole kiire minnekkään.:)
Leuanveto kehittää huisasti puristusvoimaa
Yleensäkin kaikki tangossa roikkuen tehtävät liikkeet esimerkiksi knees to elbows
Maastavedot on yksi koetus puristusvoimalle
Miksipä et joskus vain kävelisi raskas paino kädessäsi. Farmarikävely on kätevä puristusvoiman kasvattaja. No tähänhän käy vaikka vesiämpärit mökillä tai ne kauppakassit.
Tämä tyttö alkaa nyt kasvattamaan puristusvoimaansa.

 

Turha pelko perseessä

Muutaman viikon hiljaiselon jälkeen täällä taas! En tiedä onko asiaa, mutta koitetaan…

Viikonloppu meni oikeastaan aika kiukkuisissa tunnelmissa, kun vatsa alkoi taas oireilla perjantaina jatkuen noh, arastavana edelleen. Oikealta alavatsasta v-mäistä vihlontaa 24/7 ja se ottaa niin lujaa pattiin. Mikään lääke ei auta ja mikään asento ei oo parempi. Tässä vaiheessa alkaa mielikuvitus aina laukata piiikkasen liian kovaa ja tulihan sitä taas tehtyä muutamat nettilääkärin diagnoositkin. Tuntuu tosi tyhmältä, että se ainut asia jota pelkää on kisat. Tai siis niiden peruuntuminen. Tietysti siinä vaiheessa, kun ihan oikeesti on sairaana niin ainut ajatus on tervehtyminen, mutta näin ennakkoon tulee mietittyä tällaisia toissijaisia murheita. Onneksi mies on se meidän talouden järki, jota ilman mä olisin varmasti seonnut jo aika monta kertaa. Samoin Arikin sanoi, ettei kisat kovin helposti kaadu, jos pystyy pitää kiinni ruokavaliosta. Itkun, naurun, kiroilun ja monen muun reaktion tuo kipu sai silti aikaan ja maanantai oli hyvä päivä soittaa sairaalaan, kun en halunnut mennä viikonloppuna päivystykseen. Kokemuksesta voin sanoa, ettei siinä ainakaan sen viisaammaksi saatika terveemmäksi tule.

Olin varaurunu jo kaikkeen, mutta kerrankin tuli positiivinen yllätys. Kysta, joka oikeasta munasarjasta löytyi kuukausi sitten oli hävinnyt. Ei kystia ja muutenkin terveen paperit. Munasarjakystiahan on varmasti ainakin joka toisella naisella, mutta useimmiten ne on täysin harmittomia ja poistuvat itsekseen. Lääkäri meinas, etteä tuo mun kysta näytti sellaiselta joka olis tarvinnut operointia, mutta näköjään sitten ei. Tuntuu ihan mielettömän hienolta tietää, ettei tuolla nyt pitäis olla mitään ylimääräistä tavaraa lillumassa. Jotenkin se on jo pelkkänä ajatuksena inhottava. Nää vatsakivut johtui/johtuu nyt luultavasti joko siitä, kun kysta on poistunut tai sitten vaiva on jokin suolistoperäinen. Lääkäri epäili kiinnikkeitä, joita tulee aina leikkausten seurauksena. Ne aiheuttaa joskus koviakin kipuja.

Mutta se siitä sairaskertomuksesta, kyllä mulle muutakin kuuluu. Dieetti on lähteny kivasti käyntiin. Kiloja nyt ei viikossa kauheesti karise, mutta sanotaanko että jos vertaan kolmen viikon takaiseen peilikuvaan niin ero on ihan selkee. Ainakin tuo ukko jaksaa sitä hokea tasaisin väliajoin. Mun mielestä varmaankin dieetin huonoin puoli on se tappavan hidas tahti ja venailu. Mä haluan tuloksia nyt ja heti, kuten kaikki muutkin. Näin se silti menee oikein ja palava tavara on rasvaa, eikä lihasta.

Voisin nyt jauhaa muutaman sanan dieettaamisesta.

Mä ajattelen, että kun tässä ilmeisesti bodausta harrastetaan niin silloin punttitreenin tulis olla se ensisijainen treenimuoto myös dieetillä. Monesti ajatus kääntyy sellaiseen painonpudotus-moodiin ja ainut treeni, jota mietitään on aerobinen. Tosi harvoin kisaajat puhuukaan muusta, kun siitä miten paljon aerobista on tehty, miten sitä on lisätty, miten ihanaa tai kauheaa oli aamulenkki. Puntille jää mahdollisesti aika vähän energiaa ja siitä tulee suorittamista. Lukeudun itse siinä mielessä tähän sakkiin, että aerobista on tullut tehtyä paljon ja väkisinkin sitä tulee mietittyä jo pelkästään herätysten vuoksi. Dieetistä haluaisin mielelläni muistaa jälkeenpäin muutakin, kuin tuhannet tunnit aerobista, sata kiloa painava askel ja jumalaton väsymys.

dieetti fiilis

Dieettaaminen tulis oikeasti hoitaa ravinnon kautta. Ruoalla pystytään tehdä aivan todella monta erilaista juttua, joilla projekti etenee. Ei siihen tarvita muuta, jos kaikki on suunniteltu ennakkoon hyvin. Tietysti yllätyksiä tulee matkan varrella yleensä aina, mutta kuten sanoin niin ravinnolla voidaan tehdä paljon. Tosi kiva nähdä, mitä saadaan aikaan tällä tyylillä. Voi tietysti olla, että joudutaan käyttää sekin keino loppurutistuksessa, jos kunto ei etenen toivotulla tavalla, mutta ainakaan tässä vaiheessa ei tarvi onneks tehdä mitään ylimääräistä. Aerobinen kyllä ihan oikeasti polttaa myös lihasta, mutta siitäkään ei välttämättä välitetä koska stereotypinen käsitys dieetistä sisältää melko valtavan määrän lenkkiä tai muuta vastaavaa. Mun omankin kokemuksen mukaan sillä tyylillä pääsee ehkä kuntoon, mutta se kunto ei korreloi tehdyn työn määrän kanssa.

Sen verran, kun olen muiden kisaajien kanssa jutellut niin monella, jolla kalorit on korkeammalla ja kulutus valtava loppuu kuukautiset nopeasti. Niillä, joilla kalorit on hiukka matalammalla ja kulutus tulee pelkästään punttitreeneistä saattaa kuukautiset olla aivan loppuun asti. Kertoo ehkä jotain siitä, mistä edellisessäkin tekstissä puhuin. Tätä olis siis ihan hyvä miettiä. Mun mielestä on hyvä katsoa välillä sen oman kuplan ulkopuolelle, miettiä eri vaihtoehtoja ja tavoitella (vieläkin) parempaa oloa. Miten se voi olla niin, että osa kisaajista voi dieetillä tosi hyvin ja osa aivan kärsii? Kumpaan ryhmään haluan itse kuulua? Ei tarvitse moneen kertaan miettiä. Dieetti kestää silti useita kuukausia ja se aika on oikeesti pois meidän elämästä. Jos saman setin tekee esimerkiksi joka toinen vuosi niin jossain vaiheessa sen kyllä huomaa, että aika paskaa tainnut olla 1/3 elämästä… Kevään kisaajien on tietysti vietävä meneillään oleva projekti loppuun siten, kun se on suunniteltu, mutta kisojen jälkeen kannattaa tehdä yhteenveto kuluneesta kaudesta ja tehdä mahdolliset muutokset.

Alkaa muuten jo jännittää Kultsan kisat, vaikka en itse kisaakaan. Hui, miten äkkiä se aika taas menikään. Viimeksi olin katsomossa kaksi vuotta sitten, joten tosi mukavaa päästä seuraamaan taas siltä puolen. Vielä täytyis varata hotelli ja liputkin ostaa, kunhan saadaan pari muuta asiaa ensin pois päiväjärjestyksestä. Melko kallista lystiä tuo kyllä on kahdelta hengeltä matkustaa edestakas Vaasa – Helsinki, yöpyä pari yötä hotellissa ja katsoa kisat. Siinä onkin meidän ”lomareissu” tälle keväälle.

Tässä tällaiset pikakuulumiset. Ens kerralla ehkä jotain tähdellisempää.

Vähän Lenkkimusiikkia

Ei ole kyllä parempaa tapaa aloittaa aamu, kuin juoksulenkki raikkaassa ulkoilmassa. Mielestäni ulkona on juuri nyt täydellinen juoksuilma ja olen saanut lumien sulamisen myötä kunnon juoksuinnostuksen. Ihan hyvä, koska toukokuun puolimaraton lähestyy kovaa vauhtia ja tämä taisi olla vasta kolmas juoksulenkkini tämän vuoden puolella.

Musiikki on minulle todella tärkeää lenkkeillessä. Jos ipodista loppuu akku kesken lenkin, juoksuni alkaa takkuamaan ja minun tekisi mieli kääntyä kotiin lataamaan akku. Saan musiikista todella paljon lisää energiaa ja minusta on aivan ihanaa juosta kivoissa maisemissa musiikit korvilla. Etsin usein blogeista lisää treenibiisejä, joten haluan jakaa teidän kanssanne tämänaamuiset suosikkini. Nämä eivät ole mitään kaikista uusimpia hittejä, mutta toimivat ainakin itselläni todella hyvin. Nyt lenkin jälkeen näitä kuunnellessa tekisi melkein mieli lähteä takaisin juoksemaan. 😀 Jos teillä on joitain treenibiisisuosikkeja, niin laittakaa ihmeessä kommenttiboksiin!

Rick Ross Push it

Bad Meet Evil Fast Lane

Sy & Unknown My Forever Love

Eminem Till i Collapse

Eminem Lose Yourself

Lenkin jälkeen kävin kaupassa ostamassa kukkia ja nyt lueskelen lempiblogejani ja juon kahvia ennen töihin lähtöä. Ei hullumpi aamu siis. 😉 Muistakaa tehdä päivittäin asioita, jotka tekevät teidät onnelliseksi. Vaikka ne olisivatkin pieniä, kuten virkistävä aamulenkki, rauhallinen kahvihetki tai tuoreiden tulppaanien ostaminen.